trening 4 razy

[...] historii o mnie mianowicie z siłownią mam do czynienia od jakis 8-9 lat pół roku temu przydarzyła mi się kontuzja pleców (pękł mi dysk kompresyjnie) co wyeliminowało mnie z treningów do tego doszła operacja kolana zapalenie kaletki maziowej :( No i tak forma poszła sie j**.....ć!!! Od stycznia zacząłem chodzi ponownie na siłownie i mam zamiar [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 kg na 8 razy, (rekord na odżywkach) ogólnie treningi bardziej wytrzymałościowe pod jiu jitsu, crossfit, dużo sparingów pod wytrzymałość. Generalnie muszę utrzymać wagę do 80 kg , nie chcę przytyć w ogóle. Do wymiarów [...]

[...] g -węglowodany:240 g -tłuszcz:90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 enan solo. 8. TRENING: siłowo 3 razy w tyg cardio 3 razy w tyg (razem 6 jednostek treningowych) 9. CEL CYKLU: Docinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Był długi teść, ale nie ma za bardzo co wspominać. Po odpowiednim docięciu będzie [...]

[...] (420.8 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry 100 (121 kcal) Pomidor 100 (15 kcal) Ryż długoziarnisty basmati 80 (284.8 kcal) Suma: 3814 kcal, B:263, W:486, T:85 W dni nie treningowe nie spożywam Posiłku VI. Codziennie dodatkowo leci: vit i minerały, omega 3, vit B6 300-400mg, rutinoscorbin 6 tab, zma, fa digestion formula + essentiale forte [...]

Mawashi nie wiem czy ktos juz zadawal to pytanie , wiec co bys powiedzal na polaczenie "porusz swoje barki" plus "porusz swoje bicepsy" trening 4 razy w tyg nacisk na partie "porusz" reszta tez bez obijania czy to wypali nie za duzo tych piorytetow ??

[...] Do rzeczy: Dieta 1 posiłek: 5 jaj + 150g płatków owsianych + 30g rodzynek + ananas 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 15ml oleju lnianego TRENING (po treningu 75g carbo/vitargo + 50g whey) 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 200g ryżu parboiled 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 15ml oleju lnianego 5 [...]

Pomecze dalej. Czy osoba trenujaca inny sport wyczynowo, treningi 3-4 razy w tygodniu plus w weekend mecz ligowy, sport zespolowy (rugby, koszykowka, siatkowka, pilka reczna), trenuje na silowni 2-3 razy w tygodniu, przy dodatnim bilansie kalorycznym powyzej 1k kalorii od swojego zapotrzebowania jest w stanie nabierac masy miesniowej? Czytalem [...]

Witam panów!!! mam małe pytanko odnośnie bicepsa!! mianowicie trenuje 4 razy w tygodniu robie trening masowy biceps z plecami jestem na cuklu kreatynowym juz 3 tydzień mam ponad 42 cm w obwodzie bicepsa. wukonuje następujace ćwiczonka uginanie podchwytem na modlitewniku, uginanie podchwytem stojąc i uginanie w siedząc w oparciu o bok kolana. [...]

Czesc, jestem na Carb Nite 2 tydzien. Mam 23 lata 178 cm i obecnie jakies 76.6 kg. Treningu siłowego nie stosuję a jedynie trening sprawnosciowy ( trenuje piłke nożna) jakies 3-4 razy w tygodniu. Waga na starcie wynosiła jakieś 81kg. Najpiejrw bylo minus 4 po kalibracji a teraz przez tydzień tylko -0.3 (jutro wybpada 2 carb nite) Moje kcl 1650 [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 58 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 95 -udo: 57 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: slabo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: malo 12. [...]

Witam. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 81kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 25% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 strzałów wina 8 strzałow Deca Durabolin alpha pharma 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI [...]

Podczepiam się. :) ,,5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - [...]

[...] proponujesz aż 3 ćwiczenia na plecy, a tylko 1 na klatkę. Dlaczego mam dołączyć ćwiczenia na biceps dopiero od połowy mikrocyklu 10? Obawiam się, że w takim układzie trening w mikrocyklu 15 będzie zbyt małoobciążający, ale to może przyzwyczajenie z "normalnego" trenowania. Na klatkę ułożyłem dwa ćwiczenia, bo robiłem 12 serii [...]

PODSUMOWANIE: Skończyłam 10-tygodniowy cykl z treningiem nr 2 od Obli. Jeśli podsumowanie pierwszego cyklu treningów miałabym jakoś nazwać, pewnie byłoby to „Wielkie ŁAŁ”. Podsumowanie teraźniejszego nazywam „wielkie WTF?” SPOSTRZEŻENIA: 1.Regeneracja była na podbitych kaloriach (z 1800 do 2000 kcal), zarówno z tłuszczy jak i WW 2.Po drodze Święta [...]

[...] dość ciekawe zagadnienie. Ogólnie z własnego doświadczenia mogę napisać, że jeśli idzie o biceps (ale też i inne małe partie) w przypadku stosowania jako głównego narzędzia treningowego niskich zakresów powtórzeń osiąga się praktycznie wyłącznie przyrosty siłowe. Ale .... ... jeśli spojrzy się na proces rozwoju mięśni całościowo - to uważam, że [...]

Nie bardzo zrozumiałem Twoją wypowiedź odnośnie ćwiczenia z hantlami, nie wszystkie skróty są dla mnie zrozumiałe :))) Jeśli powtarzasz dwa razy ciężar to na drugim treningu stosujesz SS - zdejmujesz ok. 50% cieżaru, który przed chwilą używałeś i wykonujesz serie, która doprowadzi do załamania mieśniowego. dlaczego proponujesz aż 3 ćwiczenia na [...]

[...] się na pełnym zakresie ruchu i maksymalnym spięciu końcowym. -Skróć przerwy między seriami – dostarczymy w ten sposób większego bodźca odpowiedzialnego za intensywność treningową. Poprawimy szybkość ukrwienia i zmaksymalizujemy uczucie pompy mięśniowej, co będzie skutkowało hipertrofią sakroplazmatyczną. -Wydłuż fazę negatywną – powolne, [...]

[...] Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/4/1/b7ee9109e2d4495ca8f9dba76bd0ce27.jpg Trening Plecy + bic +tyłek: trening mieszany z moich dwóch różnych treningów w celu oszczędzania nogi Rozgrzewka: orbitrek 5 minut,+ rozciąganie dynamiczne:5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] to dużo, ale dało się chociaż 5 x C1:Czułam się mocno i stabilnie, dlatego dołożyłam. Na końcu troszkę się bujałam, ale ręce wytrzymały. C2: Ogólnie jest lepiej, ale na tym treningu jakoś słabo… D: 14 szt. na obolałych rękach. Dopiero w pompkach czuję ,jak mocno ręce ćwiczyły wcześniej. Miska na dziś: [...]

[...] kuracje Kreatyna (BioGenix'a Jabłczan Kreatyny "M3") A do tego HGH Natural Support (hormon wzrostu) co jest nowoscia na rynku polskim. Oprocz tego dietka no i trening jakies 4-5 razy w tyg. na tyle na ile pozwala czas ;) Oczywiscie jak kazdy pewnie tutaj chce nabrac formy przed wakacjami i dlatego chce przybrac na masie a za jakies [...]